FITNESS LOC

Qu'est-ce que c'est ?

Pour commencer, quelques informations sur les graisses.
Le stockage des graisses dans notre corps se fait sur plusieurs couches :

• hypoderme (couche la plus profonde de la peau),
• adipocytes : réservoirs de graisses qui peuvent aussi servir de réserves d'énergie.

L'intérêt du cardiotraining est de travailler en endurance afin que le corps aille puiser dans ses réserves de graisse.
Dans ce but, il faut connaitre sa fréquence cardiaque maximum théorique : FCmax vaut environ 220-age.
La zone idéale pour éliminer les graisses, c'est à dire pour puiser dans ses réserves d'énergie, correspond à une plage allant de 60 à 70% de FCmax.
Afin d'être sûr de travailler dans cette zone de fréquence, il est important d'avoir un cardio fréquencemètre qui mesure la fréquence cardiaque en continu et prévient si on sort de la plage de fréquence.

Le vélo elliptique et le rameur sont particulièrement bien adaptés à la pratique du cardiotraining.

Entrainements types

- Pour un objectif de perte de poids :

• 10 minutes à environ 50% de FC max pour l'échauffement,
• 30 à 60 minutes à 60 à 70% de FCmax pour la phase de travail,
• 10 minutes à environ 50% de FCmax pour finir la séance.

Cet entrainement doit être réalisé 3 fois par semaine, en augmentant au fil des semaines la durée de la phase de travail de 30 à 60 minutes.

- Pour un objectif d'endurance cardio-vasculaire :

La phase de travail doit durer de 20 à 30 minutes entre 70 et 85% de FCmax, tout en conservant les phases d'échauffement et de retour au calme.
Cet entrainement doit se faire 3 fois par semaine, il est recommandé pour les personnes qui sont déjà en bonne condition physique et qui s'entrainent régulièrement.